一、找個安靜角落 舒服的坐姿，手機打開勿擾模式。 (如果是「入睡」的主題，才用躺姿) 二、戴上耳機 更好的專注在引導上。 三、挑選主題 ( 可從「這支引導」開始 ) ( 或到『免費精選』裡挑選 ) 聽聲音、跟隨催眠師引導 去覺察、去感受、去想像。 四、結束後伸展、喝水，好好照顧自己 (如果是「入睡」的主題，就讓自己放鬆睡著即可)